전체 글4 뇌 건강에는 운동이 필수 1. 운동이 뇌 건강에 미치는 영향 규칙적인 운동은 뇌 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 그 효과에 대해서 소개해드리겠습니다. 인지 기능 향상: 기억력, 학습 능력, 집중력, 사고력 등 인지 기능을 향상시킵니다. 기분 개선: 엔돌핀과 세로토닌과 같은 기분 좋은 호르몬 분비를 촉진하여 우울증, 불안, 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 이 부분은 제가 운동을 하면서 가장 효과가 와닿은 부분입니다. 지치고 힘든 하루였음에도 운동을 하고 나면 오히려 정신이 맑아지는 경험을 많이 했습니다. 뇌 신경세포 보호: 신경세포 손상을 막고 새로운 신경세포 성장을 촉진합니다. 뇌졸중 및 치매 예방: 뇌혈관 건강 개선, 신경세포 보호를 통해 뇌졸중 및 치매 예방 효과를 가져옵니다. 어르신들은 걷는 운동만 해도 치매 예방.. 2024. 2. 3. 다이어트 식단과 식단을 진행할 때 주의할 점 많은 사람에게 평생 숙제처럼 느껴지는 다이어트는 제게도 평생 숙제처럼 느껴집니다. 세상에는 수많은 다이어트가 있습니다. 각자에게 맞는 다이어트도 다를 것이라고 생각됩니다. 왜냐하면 평소 가지고 있던 식습관이나 지속할 수 있는 능력 또한 다르기 때문입니다. 하지만 꼭 한 가지 다이어트를 고집할 필요 없이, 여러 가지 다이어트를 도전해 보면서 나만의 건강한 식습관도 만들어나가며 다이어트를 숙제보다는 친구처럼 여기면서 살아가는 것도 가능하다는 생각이 듭니다. 1.다이어트 식단 20가지 지중해식 식단 지중해식 식단은 지중해 연안 지역의 식단을 일컫는 것으로 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품, 생선 등으로 구성됩니다. 버터 등 동물성 지방 대신 올리브유, 견과류와 같은 식물성 지방을 주로 사용합니다. 식물성 식.. 2024. 1. 13. 공복에 과일이 좋은 이유 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 수분 등이 풍부한 건강식품으로, 하루에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 과일 섭취를 중요하게 생각합니다. 하지만 몸에 좋은 과일도 주의해서 먹지 않으면 오히려 독이 될 수 있습니다. 보통 식사 후 과일을 섭취하는 경우가 일반적입니다. 과일에는 당분이 풍부하기 때문에, 식후 바로 과일을 먹으면 혈당이 급격히 상승하게 됩니다. 이때 인슐린이 과다 분비되면서 혈당을 낮추기 위해 지방이 축적될 수 있습니다. 공복에 과일이 좋은 이유를 소개해드리겠습니다. 1. 소화 흡수가 빠르며 혈당 조절에 도움을 줍니다. 과일은 탄수화물, 단백질, 지방 등과 비교해 소화 흡수가 빠릅니다. 이는 과일의 수분이 많고, 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 수분은 소화액의 흐름을 원.. 2024. 1. 10. 건강한 다이어트를 위해 지켜야할 사항 1. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 다양한 영양소를 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하세요. 균형 잡힌 식단이 중요하다는 것은 누구나 알고 있는 사실이지만 내 입맛에 맞는 식단을 고르는 것도 중요하다고 생각합니다. 저는 채소 중에서도 깻잎, 알배추, 고추, 오이를 좋아해서 식단을 짤 때 주로 제가 좋아하는 채소를 섭취합니다. 또한 저는 생선을 좋아하지 않지만 닭 가슴살이나 계란을 좋아하기 때문에 주로 닭고기와 계란을 통해 단백질을 섭취합니다. 자신의 입맛에 전혀 맞지 않는 식단은 꾸준히 지속하기도 힘들 뿐더러 음식을 맛있게 즐기는 것도 방해한다고 생각합니다. 샐러드가 다이어트의 대표적인 음식이라고 해서 좋아하지도 않는 샐러.. 2024. 1. 10. 이전 1 다음
