1. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
다양한 영양소를 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하세요. 균형 잡힌 식단이 중요하다는 것은 누구나 알고 있는 사실이지만 내 입맛에 맞는 식단을 고르는 것도 중요하다고 생각합니다. 저는 채소 중에서도 깻잎, 알배추, 고추, 오이를 좋아해서 식단을 짤 때 주로 제가 좋아하는 채소를 섭취합니다. 또한 저는 생선을 좋아하지 않지만 닭 가슴살이나 계란을 좋아하기 때문에 주로 닭고기와 계란을 통해 단백질을 섭취합니다. 자신의 입맛에 전혀 맞지 않는 식단은 꾸준히 지속하기도 힘들 뿐더러 음식을 맛있게 즐기는 것도 방해한다고 생각합니다. 샐러드가 다이어트의 대표적인 음식이라고 해서 좋아하지도 않는 샐러드를 계속해서 먹는 것은 굉장히 고역일 것입니다. 저는 샤브샤브를 굉장히 좋아하기 때문에 야채와 적당량의 고기를 넣어 간단하면서도 칼로리가 낮은 다이어트용 샤브샤브를 먹는 것을 좋아합니다. 이렇게 다양한 식단을 경험해 보면서 자신에게 맞는 식단을 찾는 것이 중요하다고 느낍니다.
2. 칼로리 섭취를 줄이세요.
체중 감량을 위해서는 하루에 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 식사량을 줄이거나, 칼로리가 적은 음식으로 대체하거나, 운동을 통해 칼로리를 소모하는 방법이 있습니다. 하지만 갑자기 칼로리를 줄이기 위해 평소 즐겨 먹던 모든 음식을 한 번에 끊는 것은 힘들다고 생각됩니다. 그래서 제가 선택했던 방법 중 가장 좋았던 것은 먹고 싶은 것을 먹되 소량만 섭취하는 것입니다. 물론 모든 것은 처음부터 쉽지 않지만 꾸준하게 유지를 하기 위해서는 칼로리가 높은 모든 음식을 완전히 차단하는 것보다는 아주 조금씩만 섭취하는 방법이 가장 좋았습니다.
3. 운동을 하세요.
운동은 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라, 심혈관 건강, 뼈 건강, 근력 강화 등 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 다이어트로 인해 오히려 스트레스를 받는 분들도 있을 것입니다. 운동은 정신력까지 길러주는 아주 좋은 방법입니다. 책이나 유튜브 등에서 많은 전문가들이 운동의 중요성을 말합니다. 모두가 운동이 중요하다는 것은 알지만 실천하기 힘들다는 것을 압니다. 저 또한 운동을 습관화 하기까지 많은 시간이 걸렸기 때문입니다. 저는 땀을 흘리며 수고롭게 운동을 한 후에는 오히려 입맛이 떨어지는 것을 경험했습니다.
4. 충분한 수분을 섭취합니다.
수분은 신진대사를 촉진하고, 포만감을 느끼게 하며, 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 굶는 다이어트, 극단적인 다이어트 등은 피해야 합니다. 이러한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으며, 요요 현상이 나타날 가능성이 높습니다. 저 또한 다이어트 시도를 정말 수없이 해왔습니다. 대신해 곡물 셰이크를 먹기도 하고 디톡스 다이어트를 위해 깔라만시 원액을 구입해 섭취하기도 했습니다. 하지만 제게 가장 좋았던 방법은 다이어트를 나를 사랑하는 행동으로 생각하고 실천하는 것입니다. 다이어트는 나를 사랑하기 때문에 스스로를 건강하게 가꾸고 싶은 마음으로 행하는 것이라고 생각했을 때 오히려 음식을 절제해서 먹을 수 있었고, 좀 더 몸에 좋은 식단을 찾기 위해 노력하고, 귀찮고 힘들더라도 운동을 갈 수 있는 힘이 생겼습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 성공은 작은 것의 꾸준함에서 이루어지는 것이라고 생각합니다. 내가 다이어트를 성공하는 것이 목표라면 사소한 것의 꾸준함이 쌓여야만 이룰 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면, 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 계획을 세우는 것이 좋습니다. 대단한 행동이 아니더라도 내가 먹던 양의 조금을 덜어내고 먹는 것, 계획한 시간에 30분이라도 운동을 하고 오는 것, 내 몸에 좋은 음식을 조금 더 찾아서 먹는 것들이 쌓여 결국 내가 원하는 몸을 만들어 내는 것입니다. 또한, 목표를 달성하는 과정에서 어려움을 겪을 경우, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.